贵州11选5奖金是多少:弹力带硬拉

男教练 女教练

类型 : 下肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 1、两脚分立,俯身,保持肩关节在膝盖的前方,握紧弹力绳,这是你的起始位置。
  • 1、收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态,过程中保持膝关节微屈。

主要肌肉示意图

弹力带硬拉的动作要领

1、两脚分立,俯身,保持肩关节在膝盖的前方,握紧弹力绳,这是你的起始位置。
2、收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态,过程中保持膝关节微屈。
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