哑铃全身肌肉强化训练-新手(4练/周)

课时:4周 天/周:4天 强度:H1
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课程是在韦德法则的基础上,增加了对局部肌肉的强化,可以更好的满足你的增肌需求。
训练时的重量,按训练次数的RM来选择,例如3组12下,那么重量选择就是做完12下就力竭的重量。
注:可以从小重量开始训练,先掌握动作的模式,再慢慢加大重量,以免在训练过程中受伤,在健身房做大重量训练时,建议在旁边有人?;さ那榭鱿陆卸土?。

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