课时:12周 天/周:5天 强度:H5
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XT代表的是极端训练, TapouT XT健身,就是对你的一次极限挑战。这套课程是由专业健身专家“迈克·卡尔片科”创造,混合武术(MMA)风格的训练计划,来考验你的肌肉和你的头脑。迈克MMA式的拳打脚踢形成一个独特的锻炼方式,有氧运动,力量,柔韧性和核心能力,迈克会将你自身的能力推到极限。这套课程,一共三个月时间。

1周
01

CROSS核心训练

02

上半身锻炼、 终极腹肌

03

下半身训练

04

瑜伽形体

05

腿和背部

06

综合有氧

07

休息

2周
08

核心加强

09

上半身锻炼、 终极腹肌

10

下半身训练

11

瑜伽形体

12

腿和背部

13

有氧减脂、 终极腹肌

14

休息

3周
15

CROSS核心训练

16

上半身锻炼、 终极腹肌

17

下半身训练

18

瑜伽形体

19

腿和背部

20

综合有氧

21

休息

4周
22

核心加强

23

臀部塑造、 终极腹肌

24

泰拳搏击操

25

瑜伽形体

26

综合有氧

27

有氧减脂、 终极腹肌

28

休息

5周
29

下半身训练

30

终极拉力绳、 终极腹肌

31

泰拳搏击操

32

瑜伽形体

33

腿和背部

34

有氧减脂、 终极腹肌

35

休息

6周
36

下半身训练

37

终极拉力绳、 终极腹肌

38

CROSS核心训练

39

瑜伽形体

40

臀部塑造、 终极腹肌

41

综合有氧

42

休息

7周
43

下半身训练

44

终极拉力绳、 终极腹肌

45

泰拳搏击操

46

瑜伽形体

47

腿和背部

48

有氧减脂、 终极腹肌

49

休息

8周
50

核心加强

51

瑜伽形体

52

综合有氧

53

臀部塑造、 终极腹肌

54

瑜伽形体

55

有氧减脂、 终极腹肌

56

休息

9周
57

综合有氧

58

上半身锻炼、 终极腹肌

59

下半身训练

60

瑜伽形体

61

腿和背部

62

CROSS核心训练

63

休息

10周
64

核心加强

65

终极拉力绳、 终极腹肌

66

下半身训练

67

瑜伽形体

68

有氧减脂、 终极腹肌

69

泰拳搏击操

70

休息

11周
71

下半身训练

72

上半身锻炼、 终极腹肌

73

CROSS核心训练

74

瑜伽形体

75

腿和背部

76

综合有氧

77

休息

12周
78

泰拳搏击操

79

臀部塑造、 终极腹肌

80

下半身训练

81

核心加强

82

综合有氧

83

有氧减脂、 终极腹肌

84

休息

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